Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie suplementacji, oczywiście dieta jest 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad:170kg PYTANIE:palnuje cyklz 200tab mety 200mg deci i 400 mg tescia nie wiem czy to dobrze dobralem.jak tak to prosze o podpowiedz jak to brac.teraz jestem na creatynie.oczywiscie dieta dobra. do cyklu dorzucam spalacz. aminokwasy caly czas biore.dzieki i pozdro
Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
[...] swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu zanczy nie bo albo budujesz albo rzezbisz ja chce budowac przy jak najmiejszym tlusszczu wiem ze za to odpowiedzialna jest dieta wiec ona jest taka proboje jesc produkty bialkowe w duzych ilosciach dieta dzieli sie na ok wegle 40 bialko 35 tluszcze25 to ocenilem na oko prosilbym bym was o plan [...]
Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]
[...] to niektore partie stoja w miejscu. Czy jak skoncze cykl z tym planem to zobacze jakies tam efekty? Najbardziej mi zalezy aby z sila podkoczyc i wyrzezbic cialo . Z dieta jest roznie, na starszym planie trzymalem sie jej i dzieki temu jako tako stagnacje przeskoczylem. Teraz brak kasy i nie ma diety jaka chcialbym .. lub inne tego typu [...]
[...] 8 km/h) + trening nóg + 60 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Niedziela: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening ogólnorozwojowy + 60 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Moja dieta przedstawia się następująco(będę zmieniał posiłki i produkty sukcesywnie co miesiąc: I Posiłek godz. 07:30 (418.23 kcal) Muscle Meds Carnivor|Produkt własny 33 (115.83 [...]
Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]
[...] z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase. Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. Powiedzcie co zmienić, [...]
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
[...] metanabolu 10mg/100 tabs. może mi bardzo zaszkodzić? A mianowicie, ćwiczę od 2 lat na poważnie (wcześniej były rożne ćwiczenia ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że trenuje BJJ 2 razy w tygodniu i [...]
[...] do ok.92kg, ale znowu zbiłem do 65.5kg. Oczywiście po 3-4 latach znowu waga pokazała okolice 92kg. Aktualnie waga około 65/6kg. Redukcja trwa 2lata- na poczatku bieganie, dieta + Kickboxing, aktualnie od około 7msc siłownia+ dieta+cardio. Tak wiem, jestem mistrzem efektu jojo :P. Stąd moje pytanie czy redukowac dalej, czy już mogę zacząc mase. [...]
[...] właściwości to pozytywna strona sterydów, która jest wykorzystywana w medycynie, odnowie biologicznej, rekonwalescencji. - Redukcja tkanki tłuszczowej Wprawdzie odpowiednia dieta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ale przy zażywaniu sterydów spalanie tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]
Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : kolarstwo, trochę bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej domowa siłka: 2 hantelki po 6kg, prowizoryczna ławeczka, gryf prosty Dieta: dieta na mase ułożona razem z kolegami z działu "Odżywianie" Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC
Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]
[...] zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
